L'importance de la relaxation mentale et les muscles
Le stress occasionné sur nos cellules musculaires lors d’un entraînement est important (inflammations locales, acidose). Le repos enclenche un nettoyage et une adaptation des muscles afin d’être à nouveau capable de répondre au mieux aux efforts plus tard en rétablissant une homéostasie qui prend un certain temps. Si cette phase de récupération n’est pas respectée, cela peut occasionner plusieurs problèmes au niveau physique, bien répertoriés dans la littérature scientifique :
- Perte de masse musculaire
- Risque de blessure
- Rétention d’eau
- Affaiblissement du système immunitaire
- Rythme cardiaque élevé
Ainsi qu’au niveau mental, du psychisme (Moyer et al. – 2004) [1], des effets indésirables se font ressentir suivant les cas :
- Perte de motivation
- Insomnie
- Fatigue générale
Le repos peut se faire d’une manière passive : bien dormir (au moins 7h de temps), se relaxer ; et/ou active par exemple lors d’une sèche ou d’un programme spécifique : marche rapide ou vélo sans forcer.
Petit rappel sur la récupération musculaire
Lors d’un effort plus intense ou prolongé, le muscle répond en gonflant (hypertrophie cellulaire) et commence à utiliser différentes sources d’énergie (stocks d’ATP, glycolyse aérobique et anaérobique) pour se contracter. Ces processus, en plus des contraintes mécaniques subies localement, rendent les cellules musculaires stressées : des déchets s’accumulent (protons), une diminution des ressources disponibles s’ensuit (glucose) et des microdéchirures fibrillaires apparaissent à un certain degré. Ainsi nous avons une bonne intuition qu’une récupération musculaire permet de soigner ces cellules et leur environnement après un entraînement sportif. Le muscle peut ainsi récupérer ses fonctions et sa structure [2].
La relaxation mentale et le massage
Le plus important dans la récupération musculaire reste donc d’instruire le corps à se relaxer. Un muscle détendu, et par conséquent un corps détendu, est plus réceptif au processus de reconstruction des ressources qui s’opère pendant cette phase, qui doit être alliée à une alimentation adéquate et une bonne hydratation. Le massage à l’aide d’un rouleau ou d’une session MRM optimise cette récupération en provoquant plus facilement la relaxation du corps tout entier (Ogai – 2008) [3] [4]. L’effet du massage relaxe aussi le mental qui à son tour décrispera les muscles, ce qui crée un cercle vertueux (Howatson, Van Someren – 2008) [5]. La charge nerveuse du corps s’en trouvera apaisée et nous connaissons tous (j’espère) les bienfaits d’une session de relaxation : on se sent comme neuf, autant au niveau mental que physique !
